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哪些健身器械适合中老年人群使用

  每一条健身路径上都有许多的器械,但并不是所有的器械都适合中老年朋友使用,因此,锻炼时,中老年朋友要会选取适合自己的器械,按照正确的使用方法,完成适当的组数和次数。一般来说,中老年朋友,柔韧性练习10-15次/组,2-3组/次;力量练习,15-20次/组,3-4次/次。一周练习3-5天。

  1、上肢牵引器 许多中老年朋友存在肩关节功能障碍,如手臂不能前抬。上肢牵引器可锻炼手腕、手臂肌肉,增强肩关节肌肉和韧带的柔韧性,促进上肢灵活性,增大肩关节活动范围,对肩部不适和陈旧性损伤有康复作用,但对肩关节前抬受限的朋友,要注意不要强行练习。

  2、腰背按摩器 中老年人群常感觉腰背部肌肉酸胀不适,腰背按摩器可按摩放松腰背部肌肉,改善腰背部血液循环,有效缓解腰背部肌肉疲劳,预防腰肌劳损。

  3、腿部按摩器 腿部按摩器可增强下肢和膝关节灵活性,缓解腿部疲劳,对中老年人下肢关节屈伸障碍、肌肉麻木萎缩等有康复作用。

  4、太极推揉器 太极推揉器能增强中老年人群肩、肘、腕、髋、膝部位的灵活性和稳定性,提高关节周围肌肉韧带的柔韧性,改善运动的协调性,促进大脑对运动器官的准确支配能力。

  5、肋木架 中老年人可以利用肋木架进行肩、腿的柔韧性练习,增强肩、髋关节的灵活性。

  6、扭腰器 扭腰器可增强脊柱周围肌肉力量,改善腰、髋关节的灵活性或柔韧性,缓解腰肌劳损,对中老年人群腰部不适有很好的改善。

  7、太空漫步机 中老年人进行太空漫步机练习,可增强腰部、腿部的力量和力量耐力,提高腰骶、髋关节的灵活性和肌肉的柔韧性,改善膝、踝关节的稳定性,对腰部不适、下肢活动障碍、肌无力、肌肉萎缩等具有预防和康复作用,长期有计划的练习还可改善心肺系统的功能。

  8、骑马机 骑马机练习可增强中老年人下肢、肩背和上肢的力量,提高四肢配合协调用力的能力和灵活性,还可以改善中老年人心肺功能。

  9、划船器 划船器可以增强中老年人腰腹、上肢和腰背部力量,对中老年人肩背痛有一定的康复作用。

  10、双人大转轮 大转轮可增强中老年人肩关节活动度和上肢力量,改善肩关节和脊柱的柔韧性和灵活性,促进身体灵活性和神经系统的适应能力和反应能力,有效预防和治疗肩部疾病。

  11、蹬力训练器 蹬力训练器可增强锻炼者腹部和腿部力量,从而改善中老年人群下肢运动能力,减缓下肢肌肉萎缩、功能退化。

  12、椭圆机 椭圆机练习可锻炼腿部、腰腹和手臂力量,发展中老年人全身协调用力和上下肢配合运动能力。长期有计划的运动能改善心肺功能,提高人体新陈代谢水平,对颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、四肢关节功能性障碍、风湿性关节炎等具有较好的预防和康复保健作用。


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