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分享健康饮食5个小贴士 春季健康饮食小贴士揭秘

分享健康饮食5个小贴士 春季健康饮食小贴士揭秘  日常饮食应包含尽可能多的主食,如小麦、玉米、大米和土豆,加上豆类,如岸豆和豆荚,大量新鲜水果和蔬菜,以及动物性食品(如肉、鱼、蛋和牛奶)…

原标题:分享健康饮食5个小贴士 春季健康饮食小贴士揭秘

  日常饮食应包含尽可能多的主食,如小麦、玉米、大米和土豆,加上豆类,如岸豆和豆荚,大量新鲜水果和蔬菜,以及动物性食品(如肉、鱼、蛋和牛奶)。

  尽可能选择未加工的全谷物食品,如玉米、小米、燕麦、小麦和糙米;这些食物富含有价值的纤维,可以增加饱腹感。

  选择的零食应是生蔬菜、不加盐的坚果和新鲜水果,而不是高糖、高脂、高盐食品。

  烹饪和加工食物时少用盐,减少使用咸味酱和调味品(如酱油、高汤或鱼露)。

  避免食用高盐零食,尽量选择新鲜的健康零食而不是加工食品。

  使用罐头或干蔬菜、坚果和水果时,要选择不加盐和糖的品种。

  餐桌上不摆放盐瓶和含盐调味品,尽量避免养成添加此类调味品的习惯;人的味蕾能迅速做出调整,而一旦调整后,你就能够享用低盐但美味更佳的食物!

  以大豆油、菜籽油、玉米油、红花籽油和葵花籽油等更健康的油代替黄油、猪油和酥油。

  选择家禽和鱼类等白肉,其脂肪含量通常低肉;同时食用加工肉制品。

  查看食品标签,一定要避免食用含有工业生产的反式脂肪的各种加工食品、快餐和油炸食品。反式脂肪往往存在于人造黄油和酥油、预包装的零食、快餐、焙烤和煎炸食品中。

  甜食和含糖饮料的摄入,如碳酸饮料、果汁和果汁饮料、果汁浓缩液或粉、加味水、能量和运动饮料、即饮茶和咖啡以及加味乳饮料。

  避免给孩子吃含糖食品。2岁以下儿童的辅食中不应添加盐和糖,2岁以上儿童的食物中也应糖和盐的用量。

  如果你属于下列情况就完全不应饮酒:怀孕或正在哺乳;驾驶、操作机械或者从事有相关风险的其他活动;患有酒精会加重病情的疾病;正在服用与酒精有直接作用的药物;或者对饮酒缺乏自制力。

  如果你或你所爱的人可能有酒精或其他活性物质的问题,不要害怕向卫生工作者或毒品和酒精专业服务机构求助。世卫组织还编制了一份《自助指南》,为希望减少或停止使用的人员提供指导。(来源:世界卫生组织网站)

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